生命の根源
こんにちは、安住です。
いきなりですが、
あなたには不足しているものがあります。
これが不足していると、いろいろな
病気にかかってしまいます。
生命にとって一番大切なもの：
http://bit.ly/9Jx5JK
睡眠の質を上げるためにも
かなり重要です。
安住一起
≪睡眠相談室≫
睡眠に関する悩み、質問、その他について
ご相談ください。
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眠れない
こんばんは、安住です。
最近、読者の方から多くのご質問を
いただいております。
「眠りたいのに頭がさえてなかなか眠れない・・・」
「寝かかっていたのに電話で目が覚めてしまった。
そのあとなかなか眠りにつけない・・・」
「眠ったのにすぐに目が覚めてしまう・・・」
などなど
モーゥ、眠れないなんて言わせません！
夜の眠りを自然に迎える方法：
http://bit.ly/9cyCbS
ほのかな甘みがおいしいです♪
安住一起
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寝過ぎ
こんばんは、安住です。
余談ですが・・・
Adobe Flash Playerがバージョンアップされました。
⇒ http://bit.ly/98M0fs
ガンブラー対策のためにバージョンアップしておく
ことをオススメします。
つい先日、友人のサイトがガンブラーに感染したようです。
あれほど、
「対策をした方がいいよ」
っと言ったのに・・・
「まさか自分が感染するわけないよなぁ」
と他人事のように考えていた結果、見事に感染。
パソコンのデータをすべて初期化するはめに・・・
あなたも気を付けてくださいね。
いつ感染するかわからないので。
さて、今日は寝過ぎると起きるのが
とても辛くなる話をしていきたいと
思います。
僕は以前、土曜日、日曜日はいつも
昼過ぎまで寝ていました。
仕事が忙しく、平日の睡眠時間は
２、３時間ぐらいで、休日はその
反動で寝だめをしていました。
昼過ぎに起きても頭がボーとして
すぐには行動ができず、1時間ぐらいして
やっと朝食（昼食）を食べるという
感じでした。
その後も何もやる気が起きず
時間だけが過ぎていってすぐに夕方・・・
このやる気のなさは月曜日までも
尾を引き体がだるい状態という始末（涙
土日にたくさん寝たにもかかわらず、
月曜日は一日中眠気に襲われていたんです。
今思えば何ていうことをしていたんだっと
恥ずかしくなります。
睡眠は、人間にとって三大欲（食欲・
性欲・睡眠欲）にもあげられるほど
重要で大切なものです。
人間は、眠らないと生きてはいきけません。
しかし、ただ眠ればいいというものでも
ありません。
睡眠には、以前にもお話しましたが、
”質の”良い睡眠と悪い睡眠があります。
質の良い睡眠である深い睡眠は
実は、眠ってから３〜４時間しか
現れないので、眠れば眠るほど
質の悪い浅い睡眠が増えていきます。
そして、起きた時には体がだるく、気分が
よくないということになってしまうのです。
このように『寝過ぎ』の状態が続くと、
睡眠はだんだんと浅い睡眠が多くなり、
中途覚醒も増え、睡眠の効率が非常に
悪くなります。
さらには、睡眠のリズムも大きく崩れ、
夜に寝つけず、逆に日中に眠気が
生じるようになってしまいます。
ですから、寝過ぎはよくありません。
睡眠時間は、人それぞれ違いますが
過度の睡眠時間を取ることはかえって
体を壊すことになります。
「でも安住さん、布団から出れなくてぇ」
わかります。僕もそうでしたから。
以前もお話しましたが、人間は痛みを避け
快楽を求める生き物です。
しかし、睡眠をとりすぎて体を壊しては
何のための睡眠かわかりませんし、
体の調子が悪くなって仕事や勉強に
影響がでても困りますよね？
なので、休日だからといっていつまでも
寝ていては時間がもったいないです。
起き上がるためのコツは第七号でお話し
した目標を立てることもよいですが、
何か楽しみをつくるのもよいです。
それと、毎日同じ起床時間を決める
ことも重要です。
土曜日も日曜日も同じ時間です！
平日睡眠時間が短いようでしたら
休日は前の日に早く寝るようにして
みてください。
生活リズムはとても大切ですので
日々の心がけが重要です。
ここまで、メールを読んでいただき
ありがとうございます。
安住一起
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いつ感染するかわからないので。
さて、今日は寝過ぎると起きるのが
とても辛くなる話をしていきたいと
思います。
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２、３時間ぐらいで、休日はその
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昼過ぎに起きても頭がボーとして
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その後も何もやる気が起きず
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人間は、眠らないと生きてはいきけません。
しかし、ただ眠ればいいというものでも
ありません。
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質の良い睡眠である深い睡眠は
実は、眠ってから３〜４時間しか
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そして、起きた時には体がだるく、気分が
よくないということになってしまうのです。
このように『寝過ぎ』の状態が続くと、
睡眠はだんだんと浅い睡眠が多くなり、
中途覚醒も増え、睡眠の効率が非常に
悪くなります。
さらには、睡眠のリズムも大きく崩れ、
夜に寝つけず、逆に日中に眠気が
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ですから、寝過ぎはよくありません。
睡眠時間は、人それぞれ違いますが
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体を壊すことになります。
「でも安住さん、布団から出れなくてぇ」
わかります。僕もそうでしたから。
以前もお話しましたが、人間は痛みを避け
快楽を求める生き物です。
しかし、睡眠をとりすぎて体を壊しては
何のための睡眠かわかりませんし、
体の調子が悪くなって仕事や勉強に
影響がでても困りますよね？
なので、休日だからといっていつまでも
寝ていては時間がもったいないです。
起き上がるためのコツは第七号でお話し
した目標を立てることもよいですが、
何か楽しみをつくるのもよいです。
それと、毎日同じ起床時間を決める
ことも重要です。
土曜日も日曜日も同じ時間です！
平日睡眠時間が短いようでしたら
休日は前の日に早く寝るようにして
みてください。
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正しい噛み方
こんにちは、安住です。
最近、ガムをよく食べます。
一週間にボトルガムが終わります。
食べ過ぎかなぁ（焦
おもしろいCMもよく見ます。
http://www.lotte.co.jp/entertainment/tvcm/1002fits/index.html
ガムですが、”チューインガム”の略って
知っていました？
チューインは英語で書くと”chewing”と
書くのですが、原形は”chew”で噛むという
意味です。
また、ガムは”gum”でいわゆるゴムです。
つまり「噛むゴム」
その噛むゴムにもいろいろな効能があります。
・眠気を覚ます
・脳を活性化させ、記憶力や集中力が増す
・リラックス効果
・運動能力の向上
・口臭予防
・消化促進
・ダイエット効果
などなど
現代人は食生活が洋食やお菓子といった
やわらかいものに偏りつつあるため、
あまり噛まなくなったと言われています。
そのため、歯並びや虫歯、そして歯周病など
いろいろな影響がでているとも言われています。
あなたは、食事の時にどのくらい噛んでいますか？
ある実験によると一回の食事につき噛む回数は
現代人は600回弱だそうです。
戦前の時よりも半分以下の回数だそうです。
噛むという習慣はとても大事なので、
食事のときには意識していつもよりも
多く噛むようにしてみてください。
そうすることによって唾液がたくさん出て
食物をやわらかくして消化を助けますので
胃腸にもやさしく、食べた後の眠気も
軽減します。
また、サラリーマンの方はお昼に歯磨きを
する人が少ないと思いますが、食後に
ガムを噛むことで、虫歯や口臭も
抑えることができます。
噛むという行動で、唾液がたくさん出ます。
唾液には、先ほども述べたように、消化を
助ける働きのほかにも、口の中の汚れや
口臭の元になっている細菌をきれいに洗い
流してくれる働きがあります。
そのほかにも、皮膚の表面の細胞などを
成長させたり、修復するホルモンが
含まれています。
また、発がん性物質の働きを抑えるという
研究もあるようです。
ですから、噛むという行動は私たちの生活
にはとても必要なことです。
先日、以下のような質問を受けました。
「ガムを噛んでも眠気がひかないのですが・・・」
やはり、あまりの睡眠不足ですと仮眠などの方が
効果的です。
高速道路の運転や単調な作業時のときの眠気
などにはガムは効果があると思います。
ガムの噛み方ですが、同じ場所で噛み続けるのではなく
舌でガムを移動させていろいろな場所で噛んでみてください。
例えば、右奥歯の次は左奥歯、そして前歯など・・・
噛む場所を変えることにより脳への刺激が
変化するので効果があります。
お試しください。
PS.ガムのポイ捨てなどのマナーはお守りくださいね。
噛んだ後は紙にくるんでゴミ箱へ・・・よろしくお願いします。
ここまで、メールを読んでいただき
ありがとうございます。
安住一起
≪睡眠相談室≫
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ご相談ください。
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最近、ガムをよく食べます。
一週間にボトルガムが終わります。
食べ過ぎかなぁ（焦
おもしろいCMもよく見ます。
http://www.lotte.co.jp/entertainment/tvcm/1002fits/index.html
ガムですが、”チューインガム”の略って
知っていました？
チューインは英語で書くと”chewing”と
書くのですが、原形は”chew”で噛むという
意味です。
また、ガムは”gum”でいわゆるゴムです。
つまり「噛むゴム」
その噛むゴムにもいろいろな効能があります。
・眠気を覚ます
・脳を活性化させ、記憶力や集中力が増す
・リラックス効果
・運動能力の向上
・口臭予防
・消化促進
・ダイエット効果
などなど
現代人は食生活が洋食やお菓子といった
やわらかいものに偏りつつあるため、
あまり噛まなくなったと言われています。
そのため、歯並びや虫歯、そして歯周病など
いろいろな影響がでているとも言われています。
あなたは、食事の時にどのくらい噛んでいますか？
ある実験によると一回の食事につき噛む回数は
現代人は600回弱だそうです。
戦前の時よりも半分以下の回数だそうです。
噛むという習慣はとても大事なので、
食事のときには意識していつもよりも
多く噛むようにしてみてください。
そうすることによって唾液がたくさん出て
食物をやわらかくして消化を助けますので
胃腸にもやさしく、食べた後の眠気も
軽減します。
また、サラリーマンの方はお昼に歯磨きを
する人が少ないと思いますが、食後に
ガムを噛むことで、虫歯や口臭も
抑えることができます。
噛むという行動で、唾液がたくさん出ます。
唾液には、先ほども述べたように、消化を
助ける働きのほかにも、口の中の汚れや
口臭の元になっている細菌をきれいに洗い
流してくれる働きがあります。
そのほかにも、皮膚の表面の細胞などを
成長させたり、修復するホルモンが
含まれています。
また、発がん性物質の働きを抑えるという
研究もあるようです。
ですから、噛むという行動は私たちの生活
にはとても必要なことです。
先日、以下のような質問を受けました。
「ガムを噛んでも眠気がひかないのですが・・・」
やはり、あまりの睡眠不足ですと仮眠などの方が
効果的です。
高速道路の運転や単調な作業時のときの眠気
などにはガムは効果があると思います。
ガムの噛み方ですが、同じ場所で噛み続けるのではなく
舌でガムを移動させていろいろな場所で噛んでみてください。
例えば、右奥歯の次は左奥歯、そして前歯など・・・
噛む場所を変えることにより脳への刺激が
変化するので効果があります。
お試しください。
PS.ガムのポイ捨てなどのマナーはお守りくださいね。
噛んだ後は紙にくるんでゴミ箱へ・・・よろしくお願いします。
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ガムの効果（Q&A）
*お名前は匿名とさせていただきます。
Q：
はじめまして。
匿名と申します。
最近眠気がひどくてよくガムを噛むのですが、あまり効果がありません。
ガムは本当に効果があるのでしょうか？
効果のあるガムがあったら教えてください。
A:
はじめまして、匿名さん。
安住です。
お問い合わせありがとうございます。
あまりひどい睡眠不足などによる眠気には
仮眠などの方が効果があると思います。
しかし、ガムにも眠気覚まし用の効能ガムという
強力なミントで眠気を覚ますものもあります。
ガムは、高速道路の運転や単調な作業などの時の
眠気には効果があると思います。
ガムの噛み方ですけど、あまり同じところで
噛み続けるのは効果がうすくなると思われます。
ですから、頻繁に噛む場所を変えてみてください。
例えば、右奥歯で噛んだら次は左奥歯、そして
前歯など・・・
噛む場所を変えることによって脳への刺激が
変化するので、効果があります。
あまり、ある野球選手のような汚い噛み方には
気を付けてくださいね。
ガムもいろいろな種類がありますので、
あなたに合ったものを探してみてくださいね。
⇒ 睡眠相談室はこちら
Q：
はじめまして。
匿名と申します。
最近眠気がひどくてよくガムを噛むのですが、あまり効果がありません。
ガムは本当に効果があるのでしょうか？
効果のあるガムがあったら教えてください。
A:
はじめまして、匿名さん。
安住です。
お問い合わせありがとうございます。
あまりひどい睡眠不足などによる眠気には
仮眠などの方が効果があると思います。
しかし、ガムにも眠気覚まし用の効能ガムという
強力なミントで眠気を覚ますものもあります。
ガムは、高速道路の運転や単調な作業などの時の
眠気には効果があると思います。
ガムの噛み方ですけど、あまり同じところで
噛み続けるのは効果がうすくなると思われます。
ですから、頻繁に噛む場所を変えてみてください。
例えば、右奥歯で噛んだら次は左奥歯、そして
前歯など・・・
噛む場所を変えることによって脳への刺激が
変化するので、効果があります。
あまり、ある野球選手のような汚い噛み方には
気を付けてくださいね。
ガムもいろいろな種類がありますので、
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